Πως να τα αποφύγετε
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης δεν αφορά μόνο όσους επιθυμούν να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά στην πραγματικότητα, διέπει όλους τους παράγοντες υγείας, από την υγιή γήρανση μέχρι τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Το σώμα μας χρειάζεται τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Οι απαιτήσεις πρόσληψης πρωτεΐνης μάλιστα όσο μεγαλώνουμε, αυξάνονται.
Πόσο, όμως, σωστά έχετε εντάξει τις διατροφικές πηγές πρωτεϊνών στην καθημερινότητά σας; Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες; Ακολουθούν τέσσερα λάθη που θα μπορούσαν να παρεμποδίζουν τη σωστή πρόσληψή πρωτεϊνών.
Δεν καταναλώνετε αρκετές τροφές με ποιοτική πρωτεΐνη
Ενάντια στην πεποίθηση ότι «καλή» πρωτεΐνη περιέχει μόνο το κρέας, υπάρχουν αρκετές φυτικές πηγές τροφίμων που πληρούν τις ανάγκες ημερησίως. Η επιλογή μιας διατροφής που δίνει έμφαση στις φυτικές πρωτεΐνες – όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί και σπόροι – μπορεί να παρέχει τα αμινοξέα καθώς και τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.
Πηγή: ygeiamou.gr
Δημοφιλή
Τραγωδία στο Ηράκλειο: Ηλικιωμένη γυναίκα σκοτώθηκε πέφτοντας από τις σκάλες
Στα 9,5 δισ. ευρώ οι καταθέσεις των Κρητικών στις τράπεζες - Ελάχιστα μειωμένες, με εξαίρεση το Λασίθι
Πένθος στο Ηράκλειο: Έφυγε από τη ζωή o Γιάννης Ελευθεράκης
Ηράκλειο: Συγκίνηση για την 38χρονη Ασπασία που «χάρισε» ζωή με τον θάνατο της
Απίστευτη κλοπή στα Χανιά: Μπήκε στο κατάστημα, ξεκρέμασε το φόρεμα, το έβαλε στην τσάντα και έφυγε σαν κυρία - Δείτε το βίντεο
Επεισόδιο ΣΟΚ στην Αλόννησο: 70χρονος έπαθε εγκεφαλικό μετά από έντονο καυγά με τον δήμαρχο
Κορονοϊός: Νέα δυσάρεστα ευρήματα για όσους νόσησαν - Πώς επηρεάζονται στο μέλλον
Σοκ στον Βόλο: Την έσερνε αιμόφυρτη στο κέντρο της πόλης
Κρήτη: Η τρανταχτή απόδειξη ότι η λεβεντιά «κληρονομείται» - Η εκπληκτική ομοιότητα του «αείμνηστου» Νίκου Ξυλούρη με τον ανηψιό του