Καύσωνας: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

Οι τέλειες εναλλακτικές για σωστή ενυδάτωση

Η χώρα πλήττεται από καύσωνα, με το θερμόμετρο να φτάνει έως και τους 43 βαθμούς σε ορισμένες περιοχές. Σε αυτές τις θερμοκρασίες, η σωστή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμης σημασίας. Η διατροφολόγος – διαιτολόγος Ευαγγελία Ζευκιλή μοιράζεται στο instyle.gr συμβουλές και tips για να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες μέρες του καύσωνα.

Όπως τονίζει, το νερό αποτελεί το πολυτιμότερο συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, λειτουργώντας ως:

•  Δομικό συστατικό κυττάρων και ιστών
• Συστατικό και προϊόν διαφόρων μεταβολικών αντιδράσεων
• Μέσο θερμορύθμισης
• Φορέας θρεπτικών συστατικών
• Μας βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβάλλον νάτριο, που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
• Αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίμε κατά τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση και το χρόνο αντίδρασής σας, ιδιαίτερα κατά την άσκηση.
• Βοηθάει το σώμα μας στη μείωση των αποθεμάτων λίπους

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα

Οι γενικές συστάσεις πρόσληψης υγρών για τους ενήλικες είναι:

Γυναίκες: 2 λίτρα υγρών / ημέρα – Άντρες: 2,5 λίτρα υγρών / ημέρα

Ωστόσο, οι ανάγκες αυτές διαφοροποιούνται για κάθε άτομο καθώς εξαρτώνται από πολλούς ακόμη παράγοντες όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος όπου το άτομο ζει ή η σωματική του δραστηριότητα.

Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση νερού – Εύκολοι τρόποι

• Προσθήκη μπουκαλιού με νερό σε εμφανές σημείο κοντά στο άτομο ώστε να παρακινείται να καταναλώνει
• Ειδοποιήσεις στο κινητό ή τον υπολογιστή μου ώστε να μου υπενθυμίζουν να πιω νερό και αξιοποίηση αντίστοιχων εφαρμογών
• Προσθήκη φυσικών ενισχυτικών γεύσης όπως ο χυμός λεμονιού, το αγγούρι, η μέντα για μεγαλύτερη ευχαρίστηση κατά την λήψη νερού
• Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών καθώς πρόκειται για τρόφιμα με αρκετή υγρασία, δηλαδή νερό στο εσωτερικό τους
• Καταγραφή του καταναλισκόμενου νερού

Οι εναλλακτικές για σωστή ενυδάτωση

Εναλλακτικές έναντι του νερού που θα μπορούσα να διαλέξω για την ενυδάτωσή μου:

• Ανθρακούχο νερό ή σόδα χωρίς ζάχαρη
• Τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι, η λουίζα, η μέντα
• Νερό με μαστίχα
• Νερό με αγγουράκι, λάιμ και βασιλικό

* Η Ευαγγελία Ζευκιλή είναι έμπειρη διαιτολόγος – διατροφολόγος και μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων και της Ένωσης Διαιτολόγων– Διατροφολόγων Ελλάδος (ΕΔΔΕ).

Πηγή: instyle.gr

Διαβάστε επίσης:

3 χτενίσματα που θα σε σώσουν τώρα που έχει καύσωνα

Καύσωνας: Ένα έξυπνο κόλπο για να κοιμόμαστε άνετα

ΓΣΕΕ: Οδηγίες για την αντιμετώπιση της θερμικής καταπόνησης των εργαζομένων