Έρευνα: Πώς να αποβάλουμε το άγχος; – Το κόλπο των 20 δευτερολέπτων

«Μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια ευγένεια και συμπόνια που δίνουμε στους άλλους»

Το άγχος κατακλύζει την ζωή μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καθημερινότητα είναι γεμάτη άγχος, ένταση και πίεση. Δεν χρειάζεται να αναλύσουμε το πόσο αρνητικές συνέπειες έχει για την υγεία μας αυτός ο συνδυασμός (ή και μόνο το άγχος), είναι κάτι που γνωρίζουμε πολύ καλά.

Και ενώ έχουμε διαβάσει αρκετές φορές διάφορες τεχνικές που βοηθούν να περιορίσουμε το άγχος, στο τέλος της ημέρας δεν έχουμε ακολουθήσει καμία. Αξίζει όμως να προσπαθήσουμε με την ακόλουθη.

Όπως διαβάζουμε στο CNN, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Behavior Research and Therapy διαπίστωσε πως ένα καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, διαρκεί μόλις 20 δευτερόλεπτα. Μία τακτική που πρέπει να ακολουθούμε καθημερινά.

Τι λέει η μελέτη; Λέει πως ένα άγγιγμα στον εαυτό μας είναι αρκετό για να ανακουφιστούμε από τον εχθρό μας, το άγχος, και να αυξήσουμε τα συναισθήματα ευεξίας. Αυτό το άγγιγμα λέγεται «άγγιγμα αυτοσυμπόνιας» και σύμφωνα με τους ερευνητές είναι μία πρακτική που ηρεμεί τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, μπορούμε να βάλουμε το χέρι μας στην καρδιά ή σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος μας και να πάρουμε βαθιές αναπνοές. 20 δευτερόλεπτα είναι αυτά, γιατί όχι;

Ειδικά όταν η μελέτη επιβεβαίωσε πως οι άνθρωποι που το έκαναν είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, συγκριτικά με εκείνους που δεν το έκαναν. Στην εν λόγω μελέτη συμμετείχαν 121 φοιτητές ηλικίας 18 ετών και άνω, στους οποίους ανατέθηκε να παρακολουθήσουν ένα βίντεο σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ενός αγγίγματος με συμπόνοια.

Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να ακολουθήσουν αυτή την πρακτική για έναν μήνα, παρακολουθώντας και την συναισθηματική τους ευεξία. Κι αυτό που ανέφεραν αργότερα, ήταν πως όντως ένιωσαν περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό τους και λιγότερο άγχος.

«Μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια ευγένεια και συμπόνια που δίνουμε τόσο ελεύθερα στους άλλους», είπε ο Δρ Ιλάι Σάσμεν, υποψήφιος διδάκτωρ ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ στο CNN. «Είναι στο χέρι μας», κατέληξε.

Ο Ιλάι Σάσμεν πέρασε έναν μήνα στο Plum Village, ένα κέντρο πρακτικής ενσυνειδητότητας στη νότια Γαλλία, το οποίο διευθύνεται από βουδιστές μοναχούς που επικεντρώνονται στην τελειοποίηση της τέχνης της ενσυνείδητης ζωής. Προς μεγάλη της έκπληξη, διαπίστωσε πως το πρόγραμμα προέβλεπε μόνο 30 λεπτά επίσημης πρακτικής διαλογισμού.

«Αυτό μου έκανε εντύπωση», δήλωσε στο CNN. «Τι κι αν τρεις αναπνοές ή περίπου 20 δευτερόλεπτα είναι πραγματικά αρκετά για να κάνουν τη διαφορά στη ζωή των ανθρώπων;».

Άρα, αν έχουμε μια κακή μέρα γεμάτη άγχος, αξίζει να δώσουμε στον εαυτό μας μια καλύτερη, με μόλις 20 δευτερόλεπτα.

Πηγή: jenny.gr