Τι να μην κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος

Μερικά λάθη κατά την απώλεια βάρους 

Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά δεν φαίνεται να μπορείτε να χάσετε αυτά τα τελευταία κιλά. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι θα μπορούσατε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας χωρίς καν να το καταλάβετε. Ακολουθούν λοιπόν μερικά λάθη απώλειας βάρους και τι είναι καλό να κάνετε.

Λάθος 1: Τρώτε πολύ λίγο
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά τρώτε πολύ λίγο και ασκείστε περισσότερο, σωστά; Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείτε να κάνετε. Οι περισσότεροι που θέλουν να χάσουν βάρος τρώνε πάρα πολύ λίγο, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ανικανοποίητοι και μετά να τρώνε υπερβολικά αργότερα. Εάν όμως επικεντρωθείτε στο να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτείτε το σώμα σας σε κάθε γεύμα, τότε θα νιώθετε χορτάτοι και δεν πέφτετε στον φαύλο κύκλο της υπερφαγίας.

Λάθος 2: Κατηγοριοποιείτε τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά»
Μαζί με τον περιορισμό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, πολύ συχνά περιορίζετε τις τροφές που θεωρείτε “κακές” και αυτό είναι λάθος. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε κανένα φαγητό για να χάσετε βάρος. Εξάλλου μία και μόνο τροφή δεν θα προκαλέσει αύξηση ή απώλεια βάρους. Αυτό που είναι σημαντικό είναι οι συνήθειές σας και πόσες θερμίδες καταναλώνετε στην καθημερινότητά σας. Ένα πράγμα που θα ήθελα να σταματήσετε να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να περιορίζετε τη διατροφή σας και να μην τρώτε τις τροφές που απολαμβάνετε. Αντί να παραλείπετε τα φαγητά που σας αρέσουν, προσπαθήστε να τα απολαμβάνετε με μέτρο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Θλίψη στη Μεσαρά για τον θάνατο του Λεωνίδα Σταθωράκη

Λάθος 3: Ψάχνετε για μια γρήγορη λύση
Υπάρχουν πολλές δίαιτες της μόδας, όμως καμία από αυτές δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, παραλείψτε τις μόδες και επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους με ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Πολλοί πιστεύουν ότι θα χάσουν βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η σκέψη προέρχεται από τη διατροφική κουλτούρα, η οποία οδηγεί σε γρήγορες λύσεις, αλλά η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.

Έχω δει τόσους πολλούς ανθρώπους να κάνουν ακραίες αλλαγές στη διατροφή τους και να ακολουθούν μια περιοριστική δίαιτα, αλλά τις περισσότερες φορές αυτός ο τύπος προσέγγισης οδηγεί σε στέρηση και μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Η συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη προσέγγιση, την οποία θα μπορείτε να υιοθετήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Λάθος 4: Εστιάζετε υπερβολικά στη ζυγαριά
Θυμηθείτε ότι ο αριθμός στη ζυγαριά είναι ένα άθροισμα και δεν αναλύει τους μυς, την οστική μάζα, τα υγρά κ.λπ. Παρόλα αυτά της δίνετε μεγάλη έμφαση. Σταματήστε να εστιάζετε στη ζυγαριά. Η επιτυχία δεν είναι πάντα γραμμική. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προφανώς και θα είστε επικεντρωμένοι στο αποτέλεσμα, αλλά η υπερβολή δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Λάθος 5: Κόβετε τους υδατάνθρακες
Εύχομαι να σταματήσετε να κόβετε όλους τους υδατάνθρακες, χωρίς να κατανοείτε τους διαφορετικούς τύπους και πώς επηρεάζουν το σώμα σας. Η ζάχαρη και οι φυτικές ίνες είναι και οι δύο υδατάνθρακες, αλλά αφομοιώνονται διαφορετικά. Η διακοπή των υδατανθράκων είναι ένα πρόβλημα, διότι οι φυτικές ίνες, που είναι το πιο σημαντικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, βρίσκονται μόνο στους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος. Το πρόβλημα δεν είναι οι ίδιοι οι υδατάνθρακες, αλλά ότι τρώμε πάρα πολλούς από αυτούς. Αφού το σώμα σας χρησιμοποιήσει ό,τι χρειάζεται για ενέργεια, αποθηκεύει το υπόλοιπο ως λίπος. Ενώ ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι ιδανικές για απώλεια βάρους, πολλές άλλες με υψηλότερους υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Εάν για παράδειγμα ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τότε αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό και γενικά θα τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό έρχεται σε πλήρη αντίθεση με το να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος.

Λάθος 6: Δίνετε λάθος συμβουλές στον εαυτό σας
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι ότι μπορεί να λέτε στον εαυτό σας πράγματα που υπονομεύουν τις προσπάθειές σας. Σταματήστε να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να φάτε τα πάντα και ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας τροφές. Αυτή η νοοτροπία συχνά αποτυγχάνει, καθώς τείνετε να έχετε υπερβολική εμμονή με το φαγητό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει τελικά σε υπερφαγία. Αντί να πείτε «δεν θα το φάω ποτέ αυτό», προσπαθήστε να πείτε «μπορώ να το έχω αυτό, απλώς επιλέγω να μην το φάω σήμερα». Αυτή η νοοτροπία αφήνει χώρο στη διατροφή σας για όλα τα φαγητά και επίσης σας δίνει τη δύναμη της επιλογής, ενώ παράλληλα πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας.

Εν κατακλείδι είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους. Όσοι χάνουν βάρος και το κρατάνε μακριά μακροπρόθεσμα, βρίσκουν έναν τρόπο διατροφής που να μπορούν να τον ακολουθούν καθημερινά και γία όλη τους τη ζωή.

Πηγή: jenny.gr