Τι πρέπει να αποφύγετε και οι υγιεινές εναλλακτικές

Το άγχος αποτελεί πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, και ενώ οι αιτίες του μπορεί να διαφέρουν, κάποιες τροφές φαίνεται να εντείνουν τα συμπτώματα. Εάν επιθυμείτε να περιορίσετε το άγχος, η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο.

Ακολουθούν τέσσερις τροφές που συνδέονται με την αύξηση του άγχους, καθώς και υγιεινές εναλλακτικές που μπορείτε να επιλέξετε, σύμφωνα με έρευνα του Healthline.

1. Αλκοόλ

Παρόλο που το αλκοόλ χρησιμοποιείται συχνά για την καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους, στην πραγματικότητα μπορεί να το επιδεινώσει. Επηρεάζει τη σεροτονίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές, οδηγώντας σε έντονα αισθήματα άγχους όταν η επίδρασή του εξασθενεί.

Δοκιμάστε αντί αυτού: Αν σας αρέσει η γεύση του αλκοόλ, αλλά θέλετε να αποφύγετε τις αρνητικές του συνέπειες, δοκιμάστε μη αλκοολούχα μπίρες ή κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.

2. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι αγαπημένη σε πολλούς, αλλά σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα άγχους, ειδικά σε άτομα με διαταραχές πανικού. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κρίσεις πανικού και υπερβολικό άγχος.

Δοκιμάστε αντί αυτού: Βοτανικά τσάγια όπως μέντα, λεβάντα ή βάλσαμο λεμονιού προσφέρουν ηρεμιστικά αποτελέσματα και μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ.

3. Πρόσθετα Σάκχαρα

Τα επεξεργασμένα σάκχαρα συμβάλλουν στην ανισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και ευερεθιστότητα. Η υπερβολική ζάχαρη μειώνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεση.

Δοκιμάστε αντί αυτού: Φυσικές γλυκαντικές ουσίες όπως η στέβια ή το σιρόπι γιακόν είναι καλές εναλλακτικές, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά με φυσικά σάκχαρα προσφέρουν μια πιο υγιεινή επιλογή.

4. Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά, έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα άγχους. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης επεξεργασμένων σιτηρών σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.

Δοκιμάστε αντί αυτού: Επιλέξτε για τη διατροφή σας, προϊόντα από ολικής άλεσης, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ή εναλλακτικές χωρίς γλουτένη όπως κινόα και καστανό ρύζι.

Με πληροφορίες του flash.gr