Χάρβαρντ: Μια έξυπνη άσκηση για τον εγκέφαλό σας μετά τα 60

Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν έναν απλό αλλά ισχυρό τρόπο για την προστασία της μνήμης.

Τα ευρήματά των ερευνητών του Χάρβαρντ υπογραμμίζουν πως ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο, αναδεικνύοντας τον ζωτικό ρόλο που παίζει η σωματική δραστηριότητα στη διατήρηση του μυαλού σε εγρήγορση, καθώς μεγαλώνουμε.

Για τους άνω των 60, η διατήρηση της νοητικής κατάστασης δεν είναι απλώς ένα χόμπι, αλλά βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Υιοθετώντας στοχαστικές καθημερινές συνήθειες και κάνοντας πιο έξυπνες επιλογές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να υποστηρίξετε ενεργά την υγεία του εγκεφάλου και να παραμείνετε πνευματικά οξυδερκείς.

Μια έξυπνη άσκηση για τον εγκέφαλό σας μετά τα 60

Όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου, η λύση δεν βρίσκεται σε περίτεχνες προπονήσεις ή ακραίες ρουτίνες γυμναστικής. Η απάντηση είναι μια απλή δραστηριότητα: το περπάτημα.

Έχει αποδειχθεί ότι ένας γρήγορος περίπατος στην ύπαιθρο αναζωογονεί βασικές περιοχές του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη μνήμη και ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία.

Το περπάτημα όχι μόνο ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, ενός γνωστού παράγοντα για την απώλεια μνήμης. Οι τακτικοί περίπατοι διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας και τη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης.

Αυτή η άσκηση, που είναι εύκολο να υιοθετηθεί, μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα των περισσοτέρων. Πέρα από την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, το περπάτημα ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πέραν αυτού, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε άριστη κατάσταση.

Ένας συνδυασμός διανοητικών και σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων:

Κοινωνικότητα: Περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια για να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο. Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην καταπολέμηση της μοναξιάς και μειώνει το άγχος.

Διάβασμα: Το διάβασμα ενεργοποιεί διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Είτε βυθίζεστε σε ένα μυθιστόρημα είτε ενημερώνεστε σχετικά με τα νέα, το διάβασμα βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη συγκράτηση.

Τρώτε υγιεινά: Δώστε έμφαση σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προστατεύσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Συνεχίστε να μαθαίνετε: Ξεκινήστε νέα χόμπι ή κάντε μαθήματα για κάτι που σας αρέσει. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων διατηρεί το μυαλό σε εγρήγορση.

Λύστε γρίφους: Δοκιμάστε σταυρόλεξα, παιχνίδια εγκεφάλου ή άλλους γρίφους για να προκαλέσετε το μυαλό σας και να ενισχύσετε τη διαδικασία της σκέψης.

Εξασκηθείτε στη… χαλάρωση: Πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν το στρες.

Κάντε τακτικά εξετάσεις: Παρακολουθήστε την υγεία σας. Η διαχείριση προβλημάτων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου.

Πηγή: iefimerida.gr