Έρευνα: Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου;

Ποιες μορφές καρκίνου επηρεάζονται περισσότερο;

Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν το καθημερινό περπάτημα έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία, η απάντηση είναι ξεκάθαρη και πλέον επιστημονικά τεκμηριωμένη.

Σύμφωνα με τη Δρα Mhairi Morris, λέκτορα Βιοχημείας στο Loughborough University, η σωματική αδράνεια στοιχίζει όχι μόνο σε δισεκατομμύρια κάθε χρόνο, αλλά, πολύ πιο σημαντικά, σε ανθρώπινες ζωές. Μια νέα μεγάλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, στην οποία η ίδια είναι επικεφαλής, έρχεται να δείξει ότι τα καθημερινά βήματα μπορούν να παίξουν ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου, χωρίς μάλιστα να χρειάζονται 10.000 για να ξεκινήσει το όφελος.

Ποιο είναι το ιδανικό νούμερο;

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, που παρουσιάζει η Δρ. Morris στο The Conversation, τα οφέλη της καθημερινής κίνησης για την πρόληψη του καρκίνου αρχίζουν να γίνονται εμφανή από τα 5.000 βήματα την ημέρα, ενώ με χαμηλότερη δραστηριότητα, η προστατευτική επίδραση είναι ελάχιστη.

Όταν τα ημερήσια βήματα φτάνουν τα 7.000, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειώνεται κατά 11%, ενώ στα 9.000 βήματα η μείωση αγγίζει το 16%. Από αυτό το σημείο και πάνω, τα οφέλη φαίνεται να σταθεροποιούνται, χωρίς σημαντική επιπλέον μείωση του κινδύνου.

Το εντυπωσιακό είναι ότι αυτή η συσχέτιση παρέμεινε καταλυτική ακόμη και όταν συνυπολογίστηκαν άλλοι καθοριστικοί παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το κάπνισμα. Αυτό το γεγονός ενισχύει την άποψη πώς η απλή, καθημερινή κίνηση -και όχι απαραίτητα η έντονη άσκηση -μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά για την υγεία μας.

Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα περπατάτε

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της μελέτης είναι ότι δεν παίζει ρόλο η ταχύτητα του περπατήματος. Παρότι αρχικά φάνηκε ότι οι πιο γρήγοροι βηματισμοί είχαν ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα, όταν εξετάστηκε συνολικά η φυσική δραστηριότητα, το πόσα βήματα γίνονται μέσα στη μέρα ήταν ο βασικός δείκτης. Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να ιδρώνετε αλλά απλώς να κινείστε.

Φωτογραφία Αρχείου

Ποιες μορφές καρκίνου επηρεάζονται περισσότερο;

Η έρευνα επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και κινδύνου εμφάνισης 13 διαφορετικών τύπων καρκίνου, αποκαλύπτοντας πώς ορισμένες μορφές παρουσίασαν πιο έντονη μείωση του κινδύνου σε άτομα με αυξημένα επίπεδα κίνησης. Συγκεκριμένα, οι μεγαλύτερες ωφέλειες καταγράφηκαν στους καρκίνους στομάχου, ουροδόχου κύστης, ήπατος, ενδομητρίου, πνεύμονα, κεφαλής και τραχήλου.

Σε γενικές γραμμές, περίπου 3% των συμμετεχόντων διαγνώστηκαν με κάποια μορφή καρκίνου κατά την εξάχρονη παρακολούθηση. Τα ποσοστά εμφάνισης διέφεραν ανάμεσα στα φύλα: στους άντρες, οι πιο συχνοί τύποι καρκίνου ήταν εκείνοι του παχέος εντέρου, του ορθού και των πνευμόνων, ενώ στις γυναίκες παρατηρήθηκαν περισσότερα περιστατικά καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου και των πνευμόνων.

Η πρόληψη δεν χρειάζεται γυμναστήριο

Αυτό που κάνει τη συγκεκριμένη μελέτη ιδιαίτερα σημαντική είναι ότι δεν βασίστηκε σε ό,τι δήλωναν οι συμμετέχοντες αλλά σε δεδομένα από φορητές συσκευές (activity trackers), γεγονός που προσφέρει μεγαλύτερη ακρίβεια. Επίσης, δεν επικεντρώθηκε μόνο στην έντονη άσκηση. Αντίθετα, έδειξε ότι ακόμα και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να έχει σοβαρό προστατευτικό αποτέλεσμα.

Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να περπατάτε 40 συνεχόμενα λεπτά για να αποκομίσετε τα οφέλη. Τα βήματα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν μέσα στη ρουτίνα της ημέρας, αρκεί λίγη δημιουργικότητα: περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάντε ένα σύντομο μεσημεριανό διάλειμμα για βόλτα ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας. Λίγα βήματα κάθε φορά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Αν και η επιστήμη δεν έχει ξεκαθαρίσει πλήρως γιατί το περπάτημα δρα τόσο αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου, τα δεδομένα συγκλίνουν στο ότι η αντικατάσταση της καθιστικής ζωής με απλή, καθημερινή κίνηση, οποιασδήποτε έντασης, συνδέεται με σημαντική μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Και όσο περισσότερο αυτή η μικρή, αλλά σημαντική, συνήθεια γίνεται μέρος της καθημερινότητάς σας, τόσο πιο ενισχυμένη θα είναι η προστασία της υγείας στο μέλλον.

Πηγή: ygeiamou.gr