Γιατί το περπάτημα είναι η πιο απλή συνήθεια ευεξίας – και πώς να την εντάξετε στην ημέρα σας

Δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό – Ακόμη και μικρές καθημερινές διαδρομές μπορούν να συμβάλουν στη σωματική και ψυχική ευεξία

Σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις, πολλές ώρες καθιστικής εργασίας και περιορισμένο ελεύθερο χρόνο, η άσκηση συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα.

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιλαμβάνει έντονες προπονήσεις ή πολύωρη παραμονή στο γυμναστήριο.

Το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο προσιτούς τρόπους κίνησης και μπορεί να ενταχθεί ακόμη και σε ένα ιδιαίτερα φορτωμένο πρόγραμμα.

Το σημαντικότερο είναι ότι δεν χρειάζεται να ξεκινήσει κανείς με μεγάλες αποστάσεις για να κάνει το πρώτο βήμα.

Γιατί το περπάτημα θεωρείται τόσο χρήσιμο;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Θεσσαλονίκη: 41χρονος κατήγγειλε ότι τον βίασαν ομαδικά έξι άτομα – Τον ξυλοκόπησαν και τον πέταξαν στον Θερμαϊκό

Το περπάτημα είναι μια μορφή αερόβιας σωματικής δραστηριότητας που κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Όταν πραγματοποιείται σε κατάλληλη ένταση και με συνέπεια, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται επίσης με οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργικότητα και τη γενικότερη ευεξία.

Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να παρουσιάζεται ως θεραπεία για κάθε πρόβλημα υγείας.

Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη συχνότητα, τη διάρκεια, την ένταση και τη συνολική κατάσταση του ατόμου.

Πόσο πρέπει να περπατάμε;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή αντίστοιχη ποσότητα έντονης δραστηριότητας.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Ωστόσο, ένας άνθρωπος που ξεκινά από πολύ χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας δεν χρειάζεται να φτάσει αμέσως τα 150 λεπτά.

Ακόμη και μικρότερες ποσότητες κίνησης έχουν αξία, ιδιαίτερα όταν αντικαθιστούν την παρατεταμένη ακινησία.

Χρειάζονται οπωσδήποτε 10.000 βήματα;

Ο στόχος των 10.000 βημάτων είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, αλλά δεν αποτελεί υποχρεωτικό όριο για όλους.

Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός βημάτων που να εξασφαλίζει την υγεία.

Η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η κινητικότητα και οι προσωπικοί στόχοι επηρεάζουν το κατάλληλο επίπεδο δραστηριότητας.

Για κάποιον που περπατά ελάχιστα, η σταδιακή αύξηση των καθημερινών βημάτων μπορεί να αποτελεί πιο ρεαλιστική επιλογή από την άμεση προσπάθεια επίτευξης ενός υψηλού αριθμού.

Πώς βοηθά την καρδιά;

Η συστηματική αερόβια δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Παράλληλα, αποτελεί μέρος ενός τρόπου ζωής που βοηθά στη διαχείριση παραγόντων κινδύνου, όπως η αρτηριακή πίεση.

Το περπάτημα δεν αντικαθιστά την ιατρική παρακολούθηση ή τη θεραπεία όταν υπάρχει καρδιαγγειακό νόσημα.

Άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας μπορεί να χρειάζονται καθοδήγηση για την κατάλληλη ένταση άσκησης.

Τι συμβαίνει με τη διάθεση;

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση και να βοηθά στη διαχείριση του καθημερινού στρες.

Για αρκετούς ανθρώπους, ένας περίπατος λειτουργεί και ως διάλειμμα από τις οθόνες, τις υποχρεώσεις και τον θόρυβο.

Η κίνηση σε εξωτερικό χώρο προσφέρει επιπλέον την ευκαιρία για έκθεση στο φυσικό φως και αλλαγή περιβάλλοντος.

Δεν σημαίνει, βέβαια, ότι το περπάτημα αποτελεί από μόνο του θεραπεία για το άγχος ή την κατάθλιψη.

Περπάτημα μετά το φαγητό: Έχει όφελος;

Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλει στη μεταγευματική ρύθμιση της γλυκόζης, ιδιαίτερα σε σύγκριση με την παρατεταμένη καθιστική στάση.

Δεν χρειάζεται να είναι έντονος.

Μια ήπια διαδρομή, προσαρμοσμένη στις δυνατότητες του ατόμου, μπορεί να αποτελέσει πρακτική συνήθεια.

Όσοι έχουν διαβήτη και λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία χρειάζονται εξατομικευμένες οδηγίες για την άσκηση.

Πώς να ξεκινήσετε εάν δεν περπατάτε καθόλου

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε έναν μικρό, εφικτό στόχο.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν σύντομο περίπατο πέντε έως δέκα λεπτών, εφόσον το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.

Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια ή τη συχνότητα.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την προσπάθεια να κάνετε υπερβολικά πολλά την πρώτη ημέρα.

Πέντε τρόποι να βάλετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινότητα

Μπορείτε να εντάξετε την κίνηση σε δραστηριότητες που ήδη πραγματοποιείτε.

Περπατήστε ένα μικρό μέρος της διαδρομής προς τη δουλειά, εφόσον υπάρχει ασφαλές πεζοδρόμιο.

Κάντε έναν σύντομο περίπατο μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό φαγητό.

Χρησιμοποιήστε μέρος του διαλείμματός σας για λίγη κίνηση.

Επιλέξτε μια κοντινή διαδρομή για μικρές αγορές αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο, όταν αυτό είναι εφικτό.

Τέλος, μπορείτε να συνδυάσετε τον περίπατο με παρέα ή με μια ευχάριστη καθημερινή συνήθεια.

Τι να προσέχετε στην ασφάλεια

Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια και διαδρομές που ταιριάζουν στις δυνατότητές σας.

Τις βραδινές ώρες προτιμήστε καλά φωτισμένα σημεία και προσέχετε την κυκλοφορία.

Σε ημέρες με έντονη ζέστη, βροχή ή ισχυρούς ανέμους, προσαρμόστε το πρόγραμμα στις συνθήκες.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανιστούν πόνος στο στήθος, έντονη δύσπνοια, λιποθυμική τάση ή άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, σταματήστε και ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Γιατί η σταθερή συνήθεια είναι σημαντικότερη από την τέλεια προπόνηση

Πολλοί εγκαταλείπουν την προσπάθεια επειδή θεωρούν ότι η άσκηση πρέπει να είναι έντονη ή να διαρκεί πολλή ώρα.

Στην πραγματικότητα, η σταδιακή αύξηση της καθημερινής κίνησης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό βήμα προς έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Το περπάτημα δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή περίπλοκο πρόγραμμα. Χρειάζεται έναν ρεαλιστικό στόχο, ασφαλείς συνθήκες και συνέπεια, ώστε να γίνει μέρος της καθημερινότητας.