Ιδού το απαγορευμένο σε κάποιες χώρες υπερ-φρούτο που πρέπει να ξέρετε πώς να το φάτε

Εγγενές στη Νοτιοανατολική Ασία, ένα υπερ-φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία χρειάζεται προσοχή

Το Durian, που συχνά αποκαλείται «Βασιλιάς των Φρούτων», είναι ένα τροπικό φρούτο διάσημο για το έντονο άρωμα, το αγκαθωτό εξωτερικό του και την πλούσια, κρεμώδη σάρκα του.

Εγγενές στη Νοτιοανατολική Ασία, το ντούριαν είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά έχει επίσης ορισμένες παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Αυτό το άρθρο παραθέτει το διατροφικό προφίλ, τα οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες υγείας, καθώς και έναν βήμα – προς – βήμα οδηγό για το πώς να ανοίξετε και να φάτε ένα ντούριαν.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Βολιτάκη στο Cretaone: «Αυτή είναι η αλήθεια για το Ηρώο στο Ηράκλειο» – «Δεν πρόκειται για άποψη, αλλά για δημόσια έγγραφα και δικαστικές αποφάσεις»

Το Durian είναι πλούσιο σε θερμίδες, φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ακολουθεί μια διατροφική κατανομή ανά 100 γραμμάρια ακατέργαστου ντούριαν:

• Θρεπτικό στοιχείο Ποσότητα % Ημερήσιας Αξίας (DV) Όφελος για την υγεία
• Θερμίδες 147 kcal 7% Παρέχει ενέργεια
• Υδατάνθρακες 27,1 γρ. 9% Τροφοδοτεί το σώμα, υποστηρίζει τον μεταβολισμό
• Φυτικές ίνες 3,8 γρ. 15% Βοηθά την πέψη, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
• Λίπος 5,3 γρ. 8% Τα υγιή λίπη υποστηρίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου
• Πρωτεΐνη 1,5 γρ. 3% Υποστηρίζει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών
• Βιταμίνη C 19,7 mg 22% Ενισχύει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει την υγεία του δέρματος
• Θειαμίνη (βιταμίνη Β1) 0,37 mg 31% Υποστηρίζει την λειτουργία των νεύρων και των μυών
• Κάλιο 436 mg 12% Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
• Μαγνήσιο 30 mg 8% Υποστηρίζει την υγεία των οστών και της καρδιάς

Ντούριαν: Οφέλη υγείας

Το Durian έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία λόγω της θρεπτικής του σύνθεσης και των αντιοξειδωτικών του.

• Ενισχύει την ανοσία – Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βοηθά την πέψη – Πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν την υγεία του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
• Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς – Το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην μείωση των καρδιαγγειακών κινδύνων.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας – Υψηλό σε φυσικούς υδατάνθρακες, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φρούτο που ενισχύει την ενέργεια.
• Μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρο του αίματος – Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη (αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα).
• Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες – Τα αντιοξειδωτικά στο ντούριαν μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση της φλεγμονής και στη στήριξη της γενικής υγείας.

Παρενέργειες και προφυλάξεις από την κατανάλωση Durian

Παρά τα οφέλη του για την υγεία, το ντούριαν έχει ορισμένες πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

• Παρενέργεια Αιτία Ποιοι πρέπει να προσέχουν
• Πεπτικά προβλήματα Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Άτομα με ευαίσθητο στομάχι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα ή αέρια
• Αύξηση βάρους Υψηλό σε θερμίδες και σάκχαρα Όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο
• Αλλεργικές αντιδράσεις Μερικοί είναι αλλεργικοί στα τροπικά φρούτα Τα άτομα με αλλεργίες στα φρούτα θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσουν μια μικρή ποσότητα
• Αλληλεπίδραση με το αλκοόλ Μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του αλκοόλ, προκαλώντας δυσφορία Αποφύγετε την κατανάλωση durian και αλκοόλ μαζί
• Υψηλά επίπεδα καλίου Το Durian είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο μπορεί να είναι προβληματικό για όσους πάσχουν από νεφρική νόσο Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη

Εάν έχετε μια υπάρχουσα ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε γιατρό πριν προσθέσετε το ντούριαν στη διατροφή σας.

Πώς να ανοίξετε το Durian

Λόγω του σκληρού, αιχμηρού κελύφους του, το άνοιγμα απαιτεί προσοχή και σωστή τεχνική. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα:

Βήμα 1: Επιλέξτε ένα ώριμο φρούτο – Ένα ώριμο durian έχει έντονο άρωμα και μπορεί να πιεστεί ελαφρά.
Βήμα 2: Προστατέψτε τα χέρια σας – Φορέστε χοντρά γάντια ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να αποφύγετε τραυματισμούς από το εξωτερικό του.
Βήμα 3: Εντοπίστε τις φυσικές ραφές – Το Durian έχει φυσικές γραμμές που εκτείνονται από την κορυφή προς τη βάση. Αυτά είναι πιο αδύναμα σημεία όπου ο καρπός μπορεί να ανοίξει πιο εύκολα.
Βήμα 4: Κάντε μια τομή – Χρησιμοποιώντας ένα κοφτερό μαχαίρι, κάντε μια βαθιά τομή κατά μήκος των ραφών.
Βήμα 5: Ανοίξτε τον φλοιό – Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξετε το κέλυφος και να αποκαλύψετε τους σαρκώδεις κίτρινους λοβούς στο εσωτερικό.
Βήμα 6: Αφαιρέστε τη σάρκα – Αφαιρέστε τον απαλό, κρεμώδη πολτό με τα χέρια σας ή με ένα κουτάλι.

Πώς να φάτε ένα Durian

Η υφή του Durian είναι απαλή και κρεμώδης, με γεύση που συχνά περιγράφεται ως μείγμα βανίλιας, αμύγδαλου και κρέμας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απολαύσετε ντούριαν:

• Φρέσκο – Φάτε το ωμό κατευθείαν από το κέλυφος.
• Σε smoothies – Συνδυάζεται καλά με γάλα καρύδας, μπανάνες και μέλι.
• Σε επιδόρπια – Χρησιμοποιείται σε παγωτά, κέικ και αρτοσκευάσματα.
• Μαγειρεμένο σε πιάτα – Προστίθεται συνήθως σε κάρυ, σούπες και παραδοσιακά πιάτα της Νοτιοανατολικής Ασίας.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι παχυντικό το ντούριαν;

Το Durian είναι πλούσιο σε θερμίδες και φυσικά σάκχαρα, επομένως η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Γιατί το durian απαγορεύεται σε ορισμένα μέρη;

Λόγω της έντονης μυρωδιάς του, το durian απαγορεύεται στα ξενοδοχεία και στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς σε ορισμένες χώρες, όπως η Σιγκαπούρη και η Ταϊλάνδη.

Μπορούν τα άτομα με διαβήτη να τρώνε durian;

Το Durian έχει φυσικά σάκχαρα, αλλά περιέχει επίσης φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, οι διαβητικοί θα πρέπει να το καταναλώνουν με μέτρο.

Σύνοψη

Το Durian είναι ένα τροπικό φρούτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης του ανοσοποιητικού, της υγείας του πεπτικού συστήματος και της υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και ζάχαρη.

Εάν δεν έχετε ξαναφάει ντούριαν, προετοιμαστείτε για το δυνατό άρωμά του! Αλλά μόλις ξεπεράσετε την μυρωδιά, θα καταλάβετε γιατί το αποκαλούν «Βασιλιά των Φρούτων».

Πηγη: onmed.gr με πληροφορίες από healthline.com, medicalnewstoday.com, verywellfit.com, ncbi.nlm.nih.gov, webmd.com