Καθιστική ζωή και εργασιακό στρες: 5 συνήθειες για καλύτερη υγεία

Οι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, η έλλειψη κίνησης και οι καθημερινές επαγγελματικές πιέσεις επιβαρύνουν σταδιακά τον οργανισμό. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν, όμως, να κάνουν τη διαφορά

Η σύγχρονη εργασιακή καθημερινότητα έχει αλλάξει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε, εργαζόμαστε και ξεκουραζόμαστε. Για πολλούς ανθρώπους, η ημέρα περνά σχεδόν εξ ολοκλήρου μπροστά από μια οθόνη, με ελάχιστα διαλείμματα, περιορισμένη σωματική δραστηριότητα και συνεχή πίεση για την ολοκλήρωση υποχρεώσεων.

Η καθιστική ζωή και το εργασιακό στρες αποτελούν δύο παράγοντες που συχνά συνυπάρχουν και μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Πόνοι στη μέση και στον αυχένα, μυϊκή ένταση, κόπωση, δυσκολία στον ύπνο και μειωμένη συγκέντρωση είναι μερικές από τις ενοχλήσεις που μπορεί να εμφανιστούν.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζονται απαραίτητα μεγάλες αλλαγές ή εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής. Πέντε απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη βελτίωση της ευεξίας.

Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε 30-60 λεπτά

Το να παραμένετε καθισμένοι για πολλές συνεχόμενες ώρες δεν είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό. Η παρατεταμένη ακινησία συνδέεται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία, ακόμη και σε ανθρώπους που γυμνάζονται περιστασιακά.

Προσπαθήστε να σηκώνεστε τακτικά από την καρέκλα σας. Περπατήστε για λίγα λεπτά, κάντε μερικές ήπιες διατάσεις ή απλώς αλλάξτε θέση και κινηθείτε στον χώρο.

Μερικές εύκολες ιδέες:

-Σηκωθείτε για να πιείτε νερό.
-Περπατήστε για λίγο όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
-Προτιμήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
-Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα κίνησης ανάμεσα στις εργασίες σας.
-Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα είναι προτιμότερα από τη συνεχή ακινησία.

Οργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας σας

Η εργονομία δεν αφορά μόνο την άνεση, αλλά και την προστασία του μυοσκελετικού συστήματος.

Όταν εργαζόμαστε για πολλές ώρες σε λανθασμένη στάση, επιβαρύνουμε τον αυχένα, τους ώμους, τη μέση και τους καρπούς.

Φροντίστε ώστε:

-Η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών.
-Η πλάτη να στηρίζεται σωστά στην καρέκλα.
-Τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα.
-Οι αγκώνες να βρίσκονται σε άνετη θέση, κοντά στο σώμα.
-Ο φωτισμός να είναι επαρκής, χωρίς έντονες αντανακλάσεις στην οθόνη.
-Μην ξεχνάτε ότι η σωστή στάση δεν σημαίνει πως πρέπει να μένετε ακίνητοι. Η τακτική αλλαγή θέσης παραμένει σημαντική.

Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες της καθιστικής ζωής.

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορείτε να αρχίσετε με έναν καθημερινό περίπατο, λίγη ποδηλασία, κολύμβηση ή κάποια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας.

Παράλληλα, συνιστώνται ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο άσκησης σε μικρότερα διαστήματα μέσα στην εβδομάδα. Ακόμη και ένας περίπατος 20-30 λεπτών μπορεί να αποτελέσει μια καλή αρχή.

UNSPLASH

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Σωτήρης Τσαφούλιας: Παρέμβαση στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα – «Δεν το περίμενα από εσάς»

Μάθετε να διαχειρίζεστε το εργασιακό στρες

Οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι προθεσμίες, οι συνεχείς ειδοποιήσεις και η ανάγκη να είμαστε διαρκώς διαθέσιμοι δημιουργούν ένα περιβάλλον έντονης πίεσης.

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τον ύπνο, τη συγκέντρωση και τη σωματική υγεία.

Για να περιορίσετε την καθημερινή ένταση:

-Οργανώστε τις υποχρεώσεις σας με βάση την προτεραιότητά τους.
-Αποφύγετε να αναλαμβάνετε περισσότερες εργασίες από όσες μπορείτε να διαχειριστείτε.
-Κάντε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα.
-Δοκιμάστε ασκήσεις αργής αναπνοής για λίγα λεπτά.
-Θέστε όρια ανάμεσα στον επαγγελματικό και τον προσωπικό σας χρόνο.
-Εξίσου σημαντικό είναι να αποφεύγετε τον έλεγχο των επαγγελματικών μηνυμάτων και των ηλεκτρονικών μηνυμάτων εκτός ωραρίου, όταν αυτό είναι εφικτό.

Η ξεκούραση δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και στη σωστή διατροφή

Η διατροφή και ο ύπνος επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και την ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στις καθημερινές απαιτήσεις.

Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και καλές πηγές πρωτεΐνης, μπορεί να συμβάλει στη συνολική υγεία.

Παράλληλα:

-Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση καφέ, ιδιαίτερα τις απογευματινές ώρες.
-Αποφύγετε τα πολύ βαριά γεύματα αργά το βράδυ.
-Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
-Στοχεύστε σε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, εφόσον είστε ενήλικας.
-Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού και στη διαχείριση του καθημερινού στρες.

UNSPLASH

Μικρές αλλαγές, σημαντικά οφέλη για την υγεία

Η καθιστική ζωή και το εργασιακό στρες δεν μπορούν πάντα να εξαλειφθούν, ιδιαίτερα όταν η φύση της εργασίας απαιτεί πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή.

Μπορούμε, όμως, να περιορίσουμε τις επιπτώσεις τους μέσα από απλές και σταθερές επιλογές: περισσότερη κίνηση, καλύτερη οργάνωση του χώρου εργασίας, τακτικά διαλείμματα, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ξεκούραση.

Το σημαντικότερο είναι να μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα από τη μία ημέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με μία μικρή συνήθεια και εντάξτε τη σταδιακά στην καθημερινότητά σας.

Γιατί η προστασία της υγείας δεν αρχίζει απαραίτητα με μεγάλες αποφάσεις. Συχνά αρχίζει με το να σηκωθείτε από την καρέκλα, να κάνετε έναν μικρό περίπατο και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.