Ποια είναι τα 5 φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του βήχα και του κρυολογήματος

Τα 5 φρούτα που πρέπει να τρώμε όταν έχουμε βήχα ή κρυολόγημα

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά μας προστατεύουν από τον βήχα και το κρύωμα λόγω των αντιοξειδωτικών και φυτικών ενώσεων που περιέχουν, όπως τα φλαβονοειδή και οι φυτικές ίνες.

Αυτές οι ουσίες φαίνεται πως συμβάλλουν στη μείωση της οξείδωσης και της φλεγμονής στους πνεύμονες, προσφέροντας προστασία από ερεθισμούς και συμβάλλοντας στη μείωση της εμφάνισης χρόνιων συμπτωμάτων από το αναπνευστικό, όπως ο βήχας με φλέγμα.

Σύμφωνα με επιδημιολογική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, η υψηλή πρόσληψη φρούτων και φυτικών ινών συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης επίμονου βήχα με φλέγμα, ενώ οι φλαβονοειδείς ενώσεις στα φρούτα προστατεύουν τους πνεύμονες και μειώνουν τις φλεγμονές.

5 φρούτα που πρέπει να τρώτε όταν έχετε βήχα ή κρυολόγημα

Όταν έχετε βήχα ή κρυολόγημα, οι τροφές που επιλέγετε μπορούν πραγματικά να κάνουν αισθητή διαφορά στο πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα. Φυσικά, η ξεκούραση, η σωστή ενυδάτωση και ο χρόνος ανάρρωσης είναι απαραίτητα, αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να προσφέρει επιπλέον ώθηση. Ορισμένα φρούτα, γεμάτα βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυσικές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, να καταπραΰνουν τον ερεθισμένο λαιμό και ακόμη και να μειώσουν τη συμφόρηση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Κρήτη: «Σοκαρίστηκα όταν τον είδα ενεργό στα social media» – Μαρτυρία-σοκ για τον 33χρονο αγνοούμενο γιατρό

Η ένταξή τους στην καθημερινή σου διατροφή δεν αφορά μόνο τη θρέψη· πρόκειται για το να προσφέρετε στο σώμα σας ήπια, φυσική υποστήριξη όσο πολεμά τη λοίμωξη, βοηθώντας σας να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο άνετοι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Τα φρούτα που βοηθούν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του βήχα και του κρυολογήματος και ενισχύουν το ανοσοποιητικό είναι τα εξής:

1. Ρόδι

Το ρόδι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, και ιδιαίτερα στην πουνικαλαγίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι διαθέτει αντιιικές ιδιότητες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed, το εκχύλισμα ροδιού κατέστειλε τον πολλαπλασιασμό του ιού της γρίπης τύπου Α σε καλλιεργημένα κύτταρα και επέδειξε ιοκτόνες δράσεις. Η έρευνα αναγνώρισε την πουνικαλαγίνη ως το βασικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για την παρεμπόδιση της αντιγραφής του ιικού RNA. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι τα εκχυλίσματα ροδιού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του ιικού φορτίου κατά τη διάρκεια αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων.

2. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνη C, μια βιταμίνη που σχετίζεται στενά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη διαχείριση των αναπνευστικών λοιμώξεων. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Antioxidants (MDPI), η κατανάλωση δύο ακτινιδίων ημερησίως για έξι εβδομάδες αποκατέστησε επαρκή επίπεδα βιταμίνης C στο πλάσμα ατόμων με ιστορικό σοβαρών αναπνευστικών λοιμώξεων. Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η κατανάλωση ακτινιδίων μπορεί να υποστηρίξει άμεσα το σώμα κατά τη διάρκεια αναπνευστικής νόσου ενισχύοντας την αντιοξειδωτική άμυνα.

3. Λεμόνι

Το λεμόνι είναι ευρέως γνωστό για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής. Αν και υπάρχουν περιορισμένες κλινικές μελέτες που εστιάζουν ειδικά στον χυμό λεμονιού και τον βήχα, ευρύτερες επιδημιολογικές έρευνες συνδέουν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο πλάσμα με μειωμένο κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων.

Για παράδειγμα, μελέτες από μεγάλους πληθυσμούς αναφέρουν αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ επιπέδων βιταμίνης C και εμφάνισης μη καρκινικών αναπνευστικών νόσων. Επιπλέον, τα φλαβονοειδή στα εσπεριδοειδή (όπως η εσπεριδίνη και η ναριγκενίνη) έχουν αναφερθεί ότι ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση στην αναπνευστική οδό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

4. Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα μείγμα πρωτεολυτικών ενζύμων γνωστών για τις αντιφλεγμονώδεις και ανοσορρυθμιστικές τους ιδιότητες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed, η θεραπεία με βρομελίνη σε ποντίκια με αλλεργική φλεγμονή των αεραγωγών μείωσε σημαντικά τη διήθηση λευκοκυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των ηωσινόφιλων και των Τ-λεμφοκυττάρων, στους πνεύμονες. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η βρομελίνη, και συνεπώς ο ανανάς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών και στην ανακούφιση των αναπνευστικών συμπτωμάτων.

5. Berries (π.χ. φράουλες, μύρτιλα, βατόμουρα)

Τα berries, τα οποία είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και βιταμίνη C, παίζουν σημαντικό ρόλο προσφέροντας έντονη αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Παρόλο που δεν υπάρχουν άμεσες κλινικές δοκιμές που να εστιάζουν αποκλειστικά στις επιδράσεις των berries στην αντιμετώπιση του βήχα ή του κρυολογήματος, αρκετές επιστημονικές ανασκοπήσεις στον τομέα της διατροφής αναδεικνύουν τις ανοσορρυθμιστικές ιδιότητες και τις πιθανές αντιιικές δυνατότητές τους. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στα berries, όπως η κουερσετίνη, οι ανθοκυανίνες και οι κατεχίνες, έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αποτελεσματικά την ανοσολογική απόκριση, μειώνουν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες και ενδεχομένως εμποδίζουν την αντιγραφή ιών όταν μελετώνται σε εργαστηριακές συνθήκες.

Το παρόν άρθρο έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Παρακαλούμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, τα φάρμακα ή τον τρόπο ζωής σας.

oloygeia.gr