Ηράκλειο: 19oC

Ζάχαρη: Ο οδηγός για υγιεινή κατανάλωση

27.01.2025, 13:41

Πόση ζάχαρη πρέπει να καταναλώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς;

Η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και πρόσθετων σακχάρων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης έως και 45 διαφορετικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδους διαβήτη, των καρδιαγγειακών νόσων και της κατάθλιψης, προειδοποιούν ερευνητές σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The British Medical Journal.

Οι συστάσεις των ειδικών, πάντως, είναι πολύ γενναιόδωρες: μέχρι έξι κουταλάκια ζάχαρη ημερησίως και ένα σακχαρούχο αναψυκτικό -ή λιγότερο- την εβδομάδα. Δύο οδηγίες που, σύμφωνα με την έρευνά τους, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε θεαματική βελτίωση των δεικτών υγείας.

Υπενθυμίζουμε ότι η σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι τα πρόσθετα σάκχαρα να μην ξεπερνούν το 10% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Η πρόσφατη έρευνα ανέλυσε τα διαθέσιμα στοιχεία όλων των προηγούμενων μελετών (συνολικά 73) που αφορούν τη συσχέτιση της κατανάλωσης σακχάρων με την υγεία.

Τα στοιχεία έδειξαν ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης φαίνεται να συσχετίζεται με πλήθος προβλημάτων υγείας όπως σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, παχυσαρκία, έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επιπλέον, η κατανάλωση σακχαρούχων αναψυκτικών έδειξε υψηλή συσχέτιση με το αυξημένο σωματικό βάρος, ενώ η προσθήκη σακχάρων σε τροφές και ποτά φάνηκε να οδηγεί σε αύξηση της συσσώρευσης λίπους στο ήπαρ αλλά και στο σώμα.

Συνολικά οι ερευνητές δυσκολεύτηκαν να διαπιστώσουν τυχόν οφέλη της κατανάλωσης ζάχαρης. Συστήνουν δε κατηγορηματικά την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης από τα παιδιά, ενώ για τους ενήλικες προτείνουν τη μείωση της κατανάλωσης σακχάρων ή πρόσθετων σακχάρων σε κάτω από 25 γρ./ημέρα (περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού την ημέρα).

Πηγή: ygeiamou.gr

πριν από 6 λεπτά
Ελλάδα

Επεισοδιακή καταδίωξη στον Βόλο: Ιδιοκτήτης αυτοκινήτου κυνήγησε τους δράστες που έκλεψαν το όχημά του

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 13 λεπτά
Κρήτη

Κρήτη: Σε επιφυλακή το Λιμενικό – Φόβος για νέες μεταναστευτικές ροές στο νησί

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 16 λεπτά
Κρήτη

Χανιά: Θλίψη στην εκπαιδευτική κοινότητα – «Έφυγε» ο Γιάννης Θάνου

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 23 λεπτά
Αθλητικά

Σερβία – Αλβανία: Με Ζίβκοβιτς και Στρακόσα οι ενδεκάδες των δύο ομάδων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 27 λεπτά
Πολιτική

Αλέξης Τσίπρας: Από ποια κόμματα παίρνει ψηφοφόρους – Τα στελέχη που θα έχει μαζί του στο νέο κόμμα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 29 λεπτά
Τεχνολογία

Πρώην στέλεχος της Google προειδοποιεί τι θα συμβεί αν κάποιος διδάξει στην ΑΙ πώς να σκοτώνει

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 36 λεπτά
Αθλητικά

Ο Αντετοκούνμπο στο πλατό του Αρναούτογλου: «Έστειλα έναν φίλο μου στη Μαράια και μου έριξε χυλόπιτα»

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 36 λεπτά
Style

Οι 11 συμβουλές για καλύτερη ερωτική ζωή μετά τα 50

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 39 λεπτά
Κόσμος

Ισραήλ: Περίπου 4 ώρες θα καθίσει ο Τραμπ το πρωί της Δευτέρας – Τι προβλέπει το πρόγραμμά του

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 43 λεπτά
Ελλάδα

Σαντορίνη: Πώς πνίγηκε ο 5χρονος στην πισίνα του ξενοδοχείου (Βίντεο)

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →