Τα 3 βήματα για να μειώσεις το σωματικό λίπος

Πώς μπορείς να χάσεις λίπος;

Το σωματικός λίπος αποτελεί μέρος της σωματικής μας διάπλασης και μέχρι ένα ποσοστό είναι καλό να υπάρχει. Όταν όμως, αυξηθεί δημιουργούνται προβλήματα στην υγεία μας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις. Όταν από την άλλη μειώνεται το σωματικό λίπος, όχι μόνο νιώθουμε καλύτερα και βελτιώνεται η υγεία μας, αλλά χάνουμε και τα περιττά κιλά.

Παρόλα αυτά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί, εάν μειώσουμε σε μεγάλο βαθμό το λίπος, θα βάλουμε την υγεία μας σε κίνδυνο.

Σύμφωνα με το American Council on Exercise το σωματικό λίπος της μέσης γυναίκας θα πρέπει να είναι μεταξύ 21 και 33 τοις εκατό.

Πως μπορείς να χάσεις λίπος από σήμερα κιόλας

Μείωσε τις θερμίδες ή κάψε περισσότερες

Το λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια και οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας. Έτσι λοιπόν, όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που μας αναλογούν, αποθηκεύονται σε λίπος. Για να καταφέρεις να χάσεις το επιπλέον σωματικό λίπος, ξεκίνα να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνεις. Αύξησε τα λαχανικά και τα φρούτα και μείωσε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα γλυκά ή τα πατατάκια.

Ξεκίνα τη διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση θα σε απαλλάξει από τα περιττά κιλά πολύ γρήγορα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν τη συγκεκριμένη προπόνηση, μέσα σε 15 λεπτά έχουν καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι αν έτρεχαν για μια ώρα. Επίσης καταστέλλεται η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη ενώ αυξάνονται τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας για πολλές ώρες. Αντί λοιπόν, να τρέχεις χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, μέσα σε 20 λεπτά μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα και ταυτόχρονα να κάψεις λίπος. Η αυξημένη μείωση του σωματικού λίπους που παρατηρείται στη διαλειμματική προπόνηση αποδίδεται στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού που συνεχίζεται και μετά την προπόνηση.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική νηστεία

Διαλειμματική νηστεία σημαίνει ότι θα τρως για συγκεκριμένες ώρες και θα προγραμματίζεις τα γεύματά σου τις ώρες που απομένουν. Η ιδέα είναι να αναγκάσεις το σώμα σου να εξαντλήσει τα άμεσα προσβάσιμα αποθέματα ζάχαρης και να αρχίσει να καίει λίπος.

Ένα πλεονέκτημα της διαλειμματικής νηστείας είναι ότι μπορείς να την προσαρμόσεις στις προτιμήσεις σου. Σύμφωνα με το John Hopkins Medicine, η νηστεία μπορεί να διαρκέσει για ορισμένες ώρες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείς να τρως μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου οκτώ ωρών κάθε μέρα και να νηστεύεις την υπόλοιπη ημέρα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαλειμματική νηστεία δεν είναι για όλους, οπότε πριν της δοκιμάσεις συμβουλεύσου το γιατρό σου για να βεβαιωθείς ότι ακολουθείς το καλύτερο πλάνο για εσένα.

Προσπάθησε να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ

Η απώλεια σωματικού λίπους δεν σχετίζεται μόνο με το φαγητό και με την άσκηση. Ο ύπνος συμβάλει επίσης στο να μην πάρουμε κιλά άρα και λίπος. Όσο πιο καλά κοιμάσαι τα βράδια, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος.

Πηγή: jenny.gr