Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να μπείτε στην εμμηνόπαυση με λιγότερα νεύρα και εξάψεις

Με μικρότερη επιβάρυνση από τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης συνδέθηκε η συχνότερη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της αμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης

Η σχέση ήταν εντονότερη ως προς την πεσμένη διάθεση, την ευερεθιστότητα και το άγχος. Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος προς την εμμηνόπαυση.

Οι ορμονικές αλλαγές που τη χαρακτηρίζουν μπορεί να συνοδεύονται από εξάψεις, δυσκολίες στον ύπνο και στη συγκέντρωση, μεταβολές της διάθεσης και ουρογεννητικές ενοχλήσεις.

Περισσότερη άσκηση, ηπιότερα συμπτώματα

Οι ερευνητές ανέλυσαν τις απαντήσεις περισσότερων από 1.800 γυναικών από 87 χώρες, οι οποίες χρησιμοποιούσαν την εφαρμογή παρακολούθησης της γυναικείας υγείας «Flo». Οι συμμετέχουσες συμπλήρωσαν διαδικτυακά ερωτηματολόγια για τις συνήθειες της σωματικής τους δραστηριότητας και τις ενοχλήσεις που αντιμετώπιζαν.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Συντάξεις: Διπλή πληρωμή τον Νοέμβριο – Πότε καταβάλλονται τα χρήματα

Η αξιολόγηση έγινε με την κλίμακα Menopause Rating Scale (MRS), η οποία καταγράφει τη βαρύτητα των συμπτωμάτων σε τρεις κατηγορίες: σωματικά, όπως οι εξάψεις, ψυχολογικά, όπως οι αλλαγές στη διάθεση, και ουρογεννητικά, που αφορούν το ουροποιητικό σύστημα και την περιοχή του κόλπου. Η μεγαλύτερη συχνότητα άσκησης συνδεόταν με χαμηλότερη συνολική βαθμολογία.

Όπως εξηγεί στο Healthline η Liudmila Zhaunova, συν-συγγραφέας της μελέτης και διευθύντρια επιστημονικού έργου στη Flo Health, οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν πολλές ενοχλήσεις ταυτόχρονα. Η καταγραφή της συσχέτισης και στις τρεις κατηγορίες υποδηλώνει, κατά την ίδια, ότι η κίνηση ενδέχεται να έχει ευρύτερη σημασία για την καθημερινότητά τους.

Σύμφωνα με την ίδια, οι ψυχολογικές δυσκολίες σε αυτή τη φάση της ζωής μπορούν να απορρυθμίσουν σημαντικά την καθημερινότητα, χωρίς πάντοτε να αναγνωρίζεται η σύνδεσή τους με την περιεμμηνόπαυση. Η ίδια επισημαίνει, ωστόσο, ότι οι εντονότερες ενοχλήσεις μπορεί να δυσκολεύουν την άσκηση.

Τα οφέλη της κίνησης

Η γυναικολόγος Sherry Ross, η οποία δεν συμμετείχε στην έρευνα, αναφέρει στο Healthline ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο, τη μυϊκή δύναμη και την υγεία των οστών και της καρδιάς. Διευκρινίζει, πάντως, ότι τα ερευνητικά αποτελέσματα για την επίδρασή της στις εξάψεις είναι ανάμεικτα.

Για τη διατήρηση μιας σταθερής συνήθειας, η γυναικολόγος Prudence Hall, η οποία επίσης δεν συμμετείχε στη μελέτη, προτείνει δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση και εντάσσονται εύκολα στην καθημερινότητα. Ένα προγραμματισμένο μάθημα ή η άσκηση με παρέα μπορούν, όπως αναφέρει, να βοηθήσουν στη συνέπεια.

Η Hall υποστηρίζει ακόμη ότι, όταν εμφανίζονται άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα στη μέση ηλικία, χρειάζεται να εξετάζεται και το ορμονικό τους υπόβαθρο. Σε αυτό το πλαίσιο, περιγράφει την άσκηση ως μια μη φαρμακευτική παρέμβαση που μπορεί να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική ευεξία.

ygeiamou.gr